Triceps + Biceps + Brzuch 1. POMPKI NA PORĘCZACH Tak jak w tamtym tygodniu... nie poszło 10p 10 x 10 15 x 10 20 x 10 25 x 8 2. WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI SIEDZĄC ostatnie powt z pomocą. 24 x 12 28 x 10 36 x 10 3. PROSTOWANIE PRZEDRAMION LINKAMI WYCIĄGU GÓRNEGO jak zawsze... dokończyło dzieła... 2szt x 12 3szt x 10 3szt x 10 + 3 z pomocą [...]
Trening jednak odbył wczoraj gdyż nie poszedłem rano na praktyki... Triceps + Biceps + Brzuch 1. POMPKI NA PORĘCZACH Podejście nr 3 do 25kg - ZALICZONE! 10 x 10 15 x 10 20 x 10 25 x 10 (poprzednie 2 treningi 25x8) 2. WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI SIEDZĄC Poraz trzeci ostatnie powt. z pomocą. 24 x 12 28 x 10 36 x 10 3. PROSTOWANIE PRZEDRAMION [...]
[...] od 20kg do 2,5kg 4a. unoszenie przodem młotkowo 4x12 4b. unoszenie na boki hantli siedząc 4x15 5. krzyżowanie linek wyciągu dolnego w opadzie 5x15 6. uginanie hantlami z supinacją 4x12 7.modlitewnik łamaną 4x15 8. "21" 3 serie na brzuch 3 serie kółka i 5 serii podciągania kolan do brzucha na drązku 15min aero i 6 interwałów 20:40 bo na [...]
[...] z 30,5 kg) http://www.youtube.com/watch?v=o0EbtVaVj2U&feature=youtu.be 4. Triset: Uginanie ze sztangielkami na skosie 45 st. 8-10 10x5/10x6/10x8 Uginania ze sztangielkami z supinacją stojąc 10-15 10x5/10x6/9x8 Uginania młotkowe ze sztangielkami stojąc 6-8 12x5/12x6/10x8 Zmniejszyłem zakres w uginaniu z supinacją, za to zwiększyłem w młotkach, [...]
[...] +20kg x 12 +20kg x 12 +20kg x 12 6b. Uginanie przedramion ze sztangą +15kg x 15 +15kg x 15 +15kg x 15 poprzednio +22,5kg x 12 7a. Uginanie ramion z hantlami w rękach z supinacją 15kg x 10 15kg x 8 7b. Prostowanie ramion z hantlem zza głowy 15kg x 10 15kg x 9 +łydy na szybkości koment do treningu wycisk siedząc - dvpsko... nie idzie. Już 2-3 [...]
[...] x 12 +25kg x 12 poprzednio 20kg x 12 6b. Uginanie przedramion ze sztangą +20kg x 12 +20kg x 12 +20kg x 12 poprzednio +15kg x 15 7a. Uginanie ramion z hantlami w rękach z supinacją 15kg x 8 12kg x 10 7b. Prostowanie ramion z hantlem zza głowy 15kg x 8 12kg x 10 +łydy koment do treningu wycisk siedzac - KOZACKO ! Wreszcie przełamałem progres. [...]
[...] (łącznie), 2x8 x 10kg; 1x8 x 15kg (łącznie), 2x8 x CC; 3x8 x 15kg, 3x8 x 15kg, 3x8 x 15kg 6. Uginanie podchwytem ze sztangą: 3x8 x 15kg poleciało zamiast uginanie hantlami z supinacją 3x8x 7,5kg, 3x8 x 15kg, 3x8 x 15kg, 3x8 x 15kg, 3x8 x 15kg, 3x8 x 15kg; 1x 8x 10kg, 3x8 x 15kg W siadach zamiast dokładania kg jest męczenie techniki. Myślę, że do [...]
[...] x 15kg (łącznie), 2x8 x CC; 3x8 x 15kg, 3x8 x 15kg, 3x8 x 15kg 6. Uginanie podchwytem ze sztangą: 3x8 x 15kg 3x8 x 15kg, 3x8 x 15kg, poleciało zamiast uginanie hantlami z supinacją 3x8x 7,5kg, 3x8 x 15kg, 3x8 x 15kg, 3x8 x 15kg, 3x8 x 15kg, 3x8 x 15kg; 1x 8x 10kg, 3x8 x 15kg Siady raz lepiej raz gorzej - niby jakiś postęp jest, ale d... nie [...]
klata,bice Rozpiętki na skosie 30st Gilotyna na skosie 45st Wyciskanie na skosie 30st szeroko Rozpiętki na bramie high-low Modlitewnik Uginanie jednorącz w opadzie Uginanie z supinacją ______________ Krótki, treściwy trening. Rozpocząłem wstępnym zmęczeniem i okazało się to być właściwym pomysłem, następnie gilotyna wykonana w specyficzny sposób [...]
[...] Wczoraj za późno wylazłem na siłownie i zdążyłem zrobić tylko klatę i brzuch. Wyciskanie hantli na skosie w górę, 27 kg x 12, 32 kg x 8, koncentracja na technice, z supinacją Wyciskanie hantli na skosie w górę bez supinacji na zmianę z rozpiętkami na tej samej ławce - 2s 22 kg kg x 10 + 12 kg x 12 Ta kombinacja daje mi ostro w kość, [...]
Mam pytanie dotyczące przykładowego treningu: 1.Pompki na poręczach RAMPA 6 Nasz rdzeń całego treningu-ćwiczenie stricte heavy 2.Wycisk hantli na skosie dodatnim z supinacja RAMPA 8 Asysta-skupienie na górnych aktonach 3A Wycisk ściskający RAMPA 10-środek latki 3B Rozpiętki RAMPA 10-szerokość klatki Czy można go rozbić na 2 sesje w tygodniu [...]
[...] mijają się z celem. Jeśli i takiej mozliwości nie masz zrób to z prostym drążkiem wyciągu dolnego, dobierając odpowiedni ciężar. PONIEDZIAŁEK Klatka 1a. wyciskanie (z supinacją) hantelek na ławce skośnej 30st - | 10,10,10,8 1b. Rozpiętki na ławce płaskiej | 4 x 15 2a. wyciskanie (z supinacją) hantelek na ławce płaskiej | [...]
Juz przejrzałem :-) Pracowity weekend. Malo czasu na trening, diete itd ale jakos dałem rade. Oczywiscie u mnie na mordowni bo na profesjonalna siłke nie miałem tyle czasu. 27.01.2019r. Grzbiet - szerokość, Dwugłowe uda - lekko, Bicepsy !!! 1. Przenoszenie sztangielki leżac na ławce: 15x15kg, 12x22kg, 10x26kg 2. Podciaganie na drązku szeroko [...]
Pniżej przedstawiam rozgrzewkę jaką zaproponował mi Mawashi 10-15 min cardio. Im bardziej ogólne tym lepiej (wiosła, orbitrek, etc.) pajacyk 60 sek bez obciazenia: przysiad 20x wyprosty z opadu 15x unoszenie bokiem 20x unoszeie przodem 20x uginanie ramion z supinacja 20x krążenie bioder 10x w każdą stronę powtórka 3x pierwsze ćwiczenie na daną [...]